Медитация для начинающих

Медитация для начинающих

В сегодняшней статье мне хочется поговорить о медитации для начинающих. Многие думают, медитировать могут лишь буддистские монахи, я вас уверяю, это заблуждение. Научиться медитации может каждый, просто необходимо желание познать это искусство. Вы извлечете огромную пользу для душевного и физического здоровья, если ежедневно начнете оттачивать свое мастерство и расслабляться.

Что такое медитация – я рассказала в специально выделенной статье, при желании вы можете ознакомиться с ней, сегодня не буду заострять свое внимание на этом.

Медитация для начинающих дается тяжело. Если вы ожидаете с первой попытки медитировать достичь озарения или ощутить значительные эффекты, хочу вас разочаровать, на начальном этапе ничего не получится. Влияние медитации проявляется постепенно, чем больше вы будете практиковаться, тем быстрее станете замечать изменения в себе, в своей жизни. Вот некоторые из них:

  • К вам придет спокойствие и уравновешенность. Вы приобретете, глубокий сон и начнете высыпаться, вследствие чего, утром будете чувствовать себя бодро.
  • Повыситься уверенность в себе.
  • Вы избавитесь от негативных мыслей. Будете намного легче усваивать информацию и концентрироваться на нужных целях.
  • Ваша сила воли увеличиться, а некоторые из вас ее приобретут.
  • Окрепнет иммунная система, понизится уровень кортизола в крови – это гормон стресса, кровяное давление.
  • Вы обретете внутренний покой, гармонию с самим собой.
  • Произойдет расширение вашего сознания.
  • А также духовного развития, развития интуиции.
  • Исчезнут комплексы, страхи и чувство вины.

Медитация для начинающих

Я рекомендую начать практиковать медитацию с видео-медитации. Вам будет проще отключиться от своих мыслей и повседневных дел. Для этого отлично подойдет мантра. Это аналог короткой молитвы на древнем языке санскрите.

Так же хочу выделить медитацию для начинающих – анапанасати-медитация. Это концентрация внимания на своем дыхании. Усядьтесь по удобнее, закройте глаза и начните наблюдать за своим дыханием. Следите за каждым сделанным вдохом, выдохом. Вы отметите, что дыхание состоит из четырех этапов: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Старайтесь не обращать на свои мысли, постоянно приходящие в голову, просто созерцайте дыхание.

Еще  подойдет для начинающих тратака – концентрация внимания на собственное отражение в зеркале или, второй вариант, концентрация на огне свечи. Необходимо поставить пред собой зеркало или зажечь свечу, присесть в удобную для вас позу (это может быть поза лотоса, сидя сложив под себя ноги и др.). Можно включить негромко спокойную музыку. Необходимо просто созерцать за своим отражением в зеркале или за пламенем свечи.

При окончании медитации для начинающих не спешите вставать и приступать к повседневным делам. Даже если вам куда-то надо, не торопитесь. Вставайте медленно, не включайте телевизор и громко музыку. Будьте спокойны, наслаждайтесь расслаблением и внутренней уверенностью. И помните, для достижения отличного результата в медитации нужна ежедневная практика.